热量低却容易吃饱的食物

  • 时间:
  • 出处:淡蓝玫瑰
  • 作者:admin

关于减肥,总是晚上睡前想了无数种方案,醒来才清醒的认识到,除了坐着和躺着,就没有第三种不需要毅力的姿势。那能不能少吃东西,甚至不吃东西呢?答案是,有压制饥饿的毅力,那世上还有什么是做不到的?


于是就是吃多吃少的问题了。对于又懒又控制不住嘴的人来说,减肥真的是受虐,但是抱怨完还是得后悔自己没能坚持运动。


其实并不是所有身材让人羡慕的女生都是健身爱好者,掌握了食物属性这门道,是可以吃好了享瘦的。下面淡蓝玫瑰小编就给大家介绍几种常见的热量低却容易吃饱的食物。


超市货架新鲜的生芹菜


1、燕麦


燕麦被美国《时代》杂志评选为“全球十大健康食物”之一,在谷类中,虽说燕麦热量并不比大米低,可它消化吸收慢,饱腹感特别好,所以少吃点也不会饿。燕麦中水溶性膳食纤维分别是小麦和玉米的4.7倍和7.7倍,能促进肠胃蠕动,利于排便。更难得的是,作为主食,它还含有多种维生素以及各种矿物质,每100克燕麦粉中维生素E高达15毫克,推崇燕麦美容养颜的不是没有道理。


2、酸奶


酸奶也是很好的低热量减肥食物,每100克酸奶含有约72大卡。而酸奶富含蛋白质、钙等物质,还含有大量乳酸菌,在补充身体营养的同时又可以刺激肠胃,加速身体排毒。最让减肥女性们惊喜的是,燃烧脂肪的重要元素——B族维生素,在发酵后会增加。因此酸奶有很强的饱腹感,特别适合餐前饮用!


3、芹菜


芹菜富含食物纤维,被称为“高纤维食物”,可刺激胃肠蠕动,利于排便。同时芹菜的热量很低,每100克芹菜中含有蛋白质2.2克、脂肪0.3克、糖类1.9克,一棵芹菜大约只含有4到5卡路里的热量。另外,芹菜营养丰富,含有较多的钙,磷、铁及胡萝卜素、维生索C、维生素P等,长期以来既作食用,又作药用。


4、苹果


每100克苹果仅含有56大卡热量,且苹果是少数含有胶质的水果之一,因此苹果可以减慢消化吸收的速度,增强饱腹感。其次,苹果含有的纤维素和大量水分可以涨满你的胃,减少饥饿感。另外,其独有的苹果酸,可以加速代谢,减少下身的脂肪,而且它含的钙量比其它水果更丰富。


两颗青苹果和一碗燕麦


上面介绍的这四种热量低却饱腹感强的食物,每天都可以放心吃,但为了减肥效果,还是应该控制量。

猜你喜欢